A importância do Desjejum

1º passo da dieta saudável

 

O café da manhã irá repor os nutrientes que o organismo utilizou na sua renovação durante o sono, por isso ao acordar devemos consumir uma refeição rica em nutrientes. Se quiser seguir uma alimentação leve que não resultará em quilinhos extras, opte por alimentos nutritivos e que dêem saciedade e energia. Para garantir que a fome não incomode até o próximo lanche a melhor opção são os alimentos com fibras, baixo teor de açúcar e com mais proteína na sua composição.

Opções de café da manhã – aproximadamente 200 Kcal.

– Pão de forma light – 2 fatias + Queijo cottage – 1 col. sopa + 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante + 2 fatias de abacaxi + Iogurte light – 1 copo – 204 Kcal

– Queijo minas frescal 1 fatia + 1 xícara de chá ou café com adoçante + 1 pão francês sem miolo + 1 fatia de mamão – 200 Kcal

– Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça + 1 copo de leite desnatado + 1 banana picada + 1 fatia de queijo minas frescal + 1 xícara de chá ou café com adoçante – 205 Kcal

– 1 ovo mexido + 1 fatia de pão light torrado + 2 fatias de mussarela light + 1 xícara de chá ou café com adoçante + 1 copo de água de coco. – 179 Kcal

– Pão integral light 2 fatias + 2 fatias de mussarela light + 1 col. sopa de geléia diet + 1 xícara de chá ou café com adoçante + 1 fatia de mamão + 1 copo de suco de soja light. – 202 Kcal

Deixando claro que se quiser aumentar a velocidade de redução de gordura corporal é sempre melhor consumir ALIMENTOS SEM GLÚTEN! Opções sem glúten e fáceis de encontrar, para aumentar a saciedade.

– 2 pães de queijo + 1 xícara de chá ou café com adoçante + 2 fatias de abacaxi – 218 Kcal

– 1 xícara de cappuccino diet + 6 rodelas de biscoito de polvilho + 1 fatia de melão. – 184 Kcal

Aprimorando o tradicional café da manhã:

½ Pão francês integral sem miolo + 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol) + 1 xícara de café com adoçante + 1 xícara de leite desnatado + ½ mamão papaia – 240 Kcal

Dra. Patrícia Alves Soares e Dr. Lupercio Cançado Farah