A Dieta do Sono

Muitas pessoas ainda acham que o emagrecimento resulta principalmente de restringir calorias e fazer exercício. No entanto, o estudo em questão demonstra que a diferença entre 2,5 horas de sono por noite reduz em mais de 3x a chance de aumentar a perda de gordura corporal! Além disso, os participantes que só dormiram 5,5 horas por noite perderam o dobro de massa muscular durante um período de restrição calórica.  Em tese, isso ocorre devido ao aumento da produção do hormônio grelina após uma noite de sono insuficiente. O aumento da grelina nos deixa com mais fome durante o período acordado e diminui o uso da gordura corporal como combustível! Assim como alimentação e exercícios, o sono é essencial para construir músculos e emagrecer.

Abaixo um receita de vitamina que ajuda no sono, pois contém bastante Triptofano ( aminoácido essencial na produção de melatonina).
A quantidade pode variar de pessoa pra pessoa, por isso converse com seu nutricionista.
– 3 colheres de sopa de abacate
– 10 unidades de amendoim
– 1 colher de sobremesa de semente de abóbora torrada sem sal
– 300ml de leite de castanha de caju

Referência: Schmid, et al. “The metabolic burden of sleep loss.” The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2014.